Вы удивитесь, но улучшить показатели спермы помогают все те же простые правила, которые все мы привыкли называть здоровым образом жизни.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на качестве сперматозоидов. Это может привести как к проблемам с зачатием, так и к серьезным патологиям у плода.
Физическая активность
Умеренные и регулярные физические нагрузки положительно сказываются на качестве спермы. Спорт помогает повысить активность сперматозоидов, увеличить их концентрацию и объем эякулята.
Правильное питание
От вашей диеты тоже зависит очень многое. Включайте в рацион больше продуктов с цинком, витамином А и омега-3 жирными кислотами.
Нормализация веса
Избыток веса может значительно ухудшить здоровье репродуктивной системы и показатели спермограммы, поэтому сбрасывать со счетов этот пункт не стоит.
Отказ от бани и сауны
Нагрев до 39 градусов способен физически убивать сперматозоиды, поэтому на этапе планирования откажитесь от посещения бани и сауны.
